Jekk ippruvajt yoga jew eżerċizzji Ċiniżi tai chi, allura ma tkunx familjari mas-sigrieti tal-meditazzjoni. Kull min qatt ma pprova dan il-metodu ta 'rilassament u tindif għandu jagħmel dan. Il-meditazzjoni tagħtik paċi u benesseri, tista 'tneħħi d-dwejjaq, burdata ħażina u stress.

Sinjal taż-żminijiet tal-lum - stress kullimkien

Fid-dinja impenjattiva tal-lum, l-istress huwa l-akbar ghadu tagħna. Huwa ppruvat xjentifikament li l-istress mrażżan jikkawża l-maġġoranza l-kbira tal-problemi tas-saħħa. Jikkawża wġigħ mhux biss lir-ruħ iżda wkoll lill-ġisem. Għalhekk huwa importanti li titgħallem inrażżnu.

Aħna ser niddeskrivu lilek metodu sempliċi biex teħles mit-tensjoni u l-influwenza negattiva tal-ambjent. Ipprova tirrilassa skond ir-regoli mogħtija b'mod ċar u tara li l-mistrieħ fil-livell ta 'meditazzjoni sempliċi terġa' tiċċarġjak b'enerġija b'mod ħafna aktar effettiv minn diversi tazzi tal-kafè matul il-ġurnata.

Il-mod it-tajjeb biex timmedita

Il-ħin ideali għall-meditazzjoni huwa filgħodu jew filgħaxija, meta tkun diġà lestejt id-dmirijiet tax-xogħol tiegħek. L-importanti hu li tkun taf li ħadd mhu se jiddisturbak u tassew ikollok mument għalik innifsek. Agħmel it-te favorit tiegħek, ixgħel il-lampa tal-aroma u sib post komdu u spazjuż. Ipprojbixxi l-ħsibijiet tiegħek fuq l-inkwiet, l-obbligi u l-uġigħ tiegħek. Tgħallem tkun miegħek innifsek għal xi żmien, insa d-dinja ta’ madwarek. Itfi t-telefon tiegħek. Jekk int inkwetat li torqod, tista 'tissettja allarm fuq it-telefon tiegħek b'ton artab u kwiet. Mhux tajjeb li wieħed imur minn stat ta’ rilassament, xi kultant anke minn stat ta’ rilassament profond ħafna, għal stat normali imqajjem malajr, u ċertament mhux permezz ta’ xokk. Ikollok bżonn tqum il-ġisem bil-mod u bil-mod sabiex il-qalb tiegħek u organi oħra ma jkunux tensjoni bla bżonn. Barra minn hekk, mhix idea tajba li timmedita eżatt qabel jew wara ikla, peress li l-metaboliżmu u funzjonijiet oħra tal-ġisem jonqsu waqt il-meditazzjoni. Mhux rakkomandabbli wkoll li tixrob kafè jew stimulanti oħra qabel ma tipprattika l-meditazzjoni. Mhuwiex rakkomandat li timmedita qabel torqod, jista 'jkollok problemi biex torqod.

Il-pożizzjoni rakkomandata għall-meditazzjoni hija pożizzjoni tal-fjura tal-lotus (seduta saqajha). Jekk din il-pożizzjoni tkun skomda għalik, tista 'faċilment timtedd fuq dahru jew toqgħod fuq siġġu. Madankollu, il-kundizzjoni hija tapit aktar diffiċli, mhux sodda. Esperjenza tas-sensazzjoni gradwali ta 'rilassament u tiffoka fuq kull ċentimetru ta' ġismek jistrieħu, tirrilassa u tirrilaxxa t-tensjoni.

Ikkalma, bil-mod nifs fil-fond u exhale. Agħlaq għajnejk u ħu nifs ieħor fil-fond u hekk kif tefgħet tibda tirrilassa. B'għotjien magħluqa, tista 'tgħolli għajnejk kemmxejn 'il fuq, dan jiffaċilita l-kalma u r-rilassament tiegħek. Gradwalment jirrilassaw minn fuq għal isfel, tħossok nifs tiegħek. Gradwalment jirrilassaw il-ġisem kollu minn fuq għal isfel. Meta tqum fuq saqajk, issib li t-tensjoni fin-naħa ta’ fuq ta’ ġismek li ħarġet mument ilu hija lura. Dan huwa komuni għall-ewwel. Ebda problema, erġa erħi gradwalment minn fuq għal isfel. Meta tasal saqajk, erġa’ rrilassa ġismek kollu għat-tielet darba u ibda timmedita.

Meditazzjoni

Nifs bil-mod, naturali u ħafif. Li tiffoka fuq in-nifs tiegħek tgħinek tibqa’ kalm. Kun konxju ta' kemm ġismek qed jieħu n-nifs rilassat, kalm u faċli. Għall-ewwel, moħħok ikun imxerred u mhux se jkun faċli li ma taħseb fuq xejn. Tirreżistix il-ħsibijiet, imma ssolvihomx, osservahom biss. Tista 'toħloq spazju ta' ħażna f'moħħok fejn tista 'titgħallem sempliċiment tneħħi l-ħsibijiet inkwetanti, wara xi żmien dawn jieqfu jdejquk.

Għandek bżonn ukoll li toħloq tarka protettiva kontra influwenzi mhux mixtieqa, immaġina lilek innifsek f'ħġieġ trasparenti jew dawl tar-raġġi-X. Innota l-ġisem rilassat tiegħek u n-nifs rilassat. Tista’ tgħid lilek innifsek “Jien rilassat, inħoss il-ħajja f’ġismi u nħossni tajjeb”. Insejħu dak li tgħid lilek innifsek f’moħħok waqt il-meditazzjoni AFFIRMAZZJONI. Pereżempju, tista’ tafferma f’liema burdata trid tkun illum: “illum ninsab f’burdata pożittiva u dejjem f’burdata tajba ħafna” jew “illum għandi deċiżjoni kbira x’nagħmel li nista’ nittratta bil-kalma u il-kalma." Tista’ torqod waqt il-meditazzjoni. Ġismek jaf biss is-sensazzjoni ta 'rilassament qabel ma torqod, għalhekk loġikament tebqet il-għajn tiegħek se jibdew iħossuhom tqal. Iżda biż-żmien u l-prattika, ir-riskju li torqod huwa minimizzat, nies imħarrġa jistgħu jibqgħu fi stat meditattiv għal sigħat. Iżda 10 sa 20 minuta jkunu biżżejjed biex ipoġġuk f'burdata tajba u ttaffi l-istress.

Din hija waħda mill-aktar tekniki bażiċi ta 'meditazzjoni għal dawk li jibdew komplet. Tista 'tagħmel l-istess meditazzjoni kuljum. Meta inti stess tħoss li trid "xi ħaġa aktar", tista 'tipprova waħda mit-tekniki speċifiċi l-oħra ta' meditazzjoni. Ibda tiżviluppa aktar il-paċi interna tiegħek u l-affermazzjonijiet tiegħek. Ibda tespandi s-sensi tiegħek, ibda tkun aktar fil-kontroll tal-ħsibijiet tiegħek u tal-ġisem tiegħek.

Ritorn għall-istat ta' qawmien

Trid tmur mill-meditazzjoni għall-istat tal-qawmien gradwalment u tqum bil-mod. Ir-ritorn għar-“realtà” għandu s-sekwenza opposta. Ikkonċentra minn isfel għal fuq fuq ġismek, kun konxju tas-saqajn, l-għoġġiela, il-koxox, id-dahar, l-armi, ir-ras, mentalment għid lilek innifsek "Qed nqajjem ġismi". Tista 'tħawwad saqajk u idejk diversi drabi. Iftaħ għajnejk bil-mod, qum bil-mod u ħu ftit passi bil-mod. Wara l-meditazzjoni, ixrob, preferibbilment ilma nadif - il-proċess tal-meditazzjoni jqajjem il-purifikazzjoni tal-organiżmu, għalhekk għandek bżonn tixrob!

Mantra - għajnuna fil-meditazzjoni

Mantra spiss tintuża fil-meditazzjoni. Fir-reliġjonijiet tal-Lvant, bħall-Buddiżmu jew l-Induiżmu, jintużaw għal reċitazzjoni ripetuta jew għall-meditazzjoni. Hija l-aktar sekwenza ta’ sillabi li jġorru xi tifsira mogħtija minn reliġjon partikolari. Huwa wkoll dwar il-valur sod tagħhom u l-appoġġ tal-kapaċità naturali tal-moħħ li jikkalma u jiffoka. L-iskop tal-biċċa l-kbira tal-mantras huwa li tinkiseb il-ħelsien.

Il-mantra tista’ titkanta f’diversi modi: b’leħen għoli, f’xi whisper jew fil-ħsibijiet.

Għall-interess tiegħek, hawn huma l-mantras Buddisti l-aktar famużi u t-tifsira tagħhom:

V Buddiżmu je Mantra mifhum bħala vibrazzjoni tal-ħoss.

OM - tneħħi l-kburija u t-tendenza li terġa 'titwieled fost l-allat

MA - taffettwa l-għira u t-tendenza li terġa 'titwieled fost id-demigods

NI - sekwestru, jipprevjeni twelid mill-ġdid bejn in-nies

PÄ – tneħħi l-injoranza u l-periklu li titwieled bħala annimal

ME - tneħħi r-regħba u l-periklu li titwieled bħala ghost fil-ħajja li jmiss

HUNG - ineħħi r-rabja u jeħodna mid-dinja tal-paranojja

Tista' tagħmel il-mantra tiegħek stess jew tadotta waħda li tixtieq. Iffoka fuq in-nifs tiegħek u gradwalment ikkalmah. Nifs kalm u moħħ kalm huma l-ewwel bażi għal rilassament b'suċċess waqt il-meditazzjoni.