Kif timmaniġġa l-biża 'u l-ansjetà tiegħek

2566x 28. 10. 2019 1 Qarrej

Il-biża 'u l-ansjetà ma jħallukx issolvi sitwazzjonijiet? Huwa jipparalizza int? X'inhi l-biża ', u għaliex aħna jesperjenzawha?

Biża '

Huwa naturali li nevitaw l-emozzjonijiet li jibżgħu magħna. Min jixtieq jgħix pjaċir bil-biża 'u emozzjonijiet negattivi oħra. Forsi huma biss dawk li jħobbu l-adrenalina u dawk li jħobbu jegħlbu lilhom infushom. Li, dażgur, huwa wkoll importanti ħafna. L-adrenalina u s-serotonin sussegwenti huma premju għalina.

Imma jekk it-tendenza tagħna biex nevitaw emozzjonijiet negattivi tikber fuq irjus tagħna, nistgħu nsiru ostaġġi għall-biżgħat tagħna stess. U bħala ostaġġi, aħna nħarsu b'kull mod kif nevitaw dawn l-emozzjonijiet, biex jinħbew u jinstabu ħabi bla periklu minn dawk li jqanqlu kemm jista 'jkun. Imma x'jiġri jekk grillu potenzjali jista 'jkun ukoll sors ta' ferħ, hena u tkabbir fil-ħajja? Mhix ħasra li tibża 'mill-biża' u titlef l-esperjenzi sbieħ u t-tkabbir ta 'ġewwa tiegħek?

L-aħbar it-tajba hi li ma 'dan wieħed jista' jaħdem. Mhuwiex tajjeb li tpoġġi l-biża 'tiegħek x'imkien fil-kompartiment aktar baxx tal-kxaxen emozzjonali tagħna u ma jeżistux. Huwa ħafna aħjar li tipprova tipperċepixxi u tirrispetta biża 'bis-sħiħ. U wkoll tipprova tanalizzaha u tifhimha. Allura hu mhux se jikkontrolla lilna, imma aħna se jikkontrollah.

Studji riċenti dwar l-ansjetà u l-biża '

Iktar kmieni din is-sena, Science ippubblikat studju mmexxi minn xjenzati mill-École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). L-istudju sar bl-użu ta 'ġrieden u wera kif ripetut u gradwali li jesperjenzaw l-istess tip ta' biża jgħin lill-moħħ jirrilassa u jeħles mill-ansjetà. Il-gerriema tpoġġew inizjalment f'kaxxa żgħira u ngħataw xokk żgħir. Wara ftit taż-żmien, ix-xjentisti poġġew il-ġrieden fil-kaxxa mill-ġdid, iżda mingħajr xokk. Ir-rispons inizjali tal-ġrieden kien li jwebbsu u l-antiċipazzjoni ta 'xokk, iżda dan ma wasalx. Hekk kif il-ġrieden tpoġġew u joħorġu mill-kaxxa mingħajr xokk, huma kkalmaw u waqfu jesperjenzaw il-biża 'u l-ansjetà tax-xokk mistenni.

Anke fin-nies, dan it-tip ta 'trattament jista' jgħin. Pereżempju, wara li tesperjenza trawma. Pereżempju, meta tkun qed tiġi ttrattata biża 'li ttajjar, huwa rrakkomandat li tibda b'passi gradwali. Pereżempju, biex taqra xi ħaġa dwar l-ajruplani, mur fuq l-ajruplan biex tħares lejn l-ajruport, mur u tidħol fl-ajruplan mingħajr ma tluq u mbagħad ipprova titjira qasira.

L-istorja ta 'Doreen

Doreen sofriet wieħed mill-agħar trawmi li wieħed jista 'jimmaġina - oħtha (tewmin) għamlet suwiċidju. Erbatax-il xahar wara, seħħet traġedja oħra: Beth, kuġin li kien ilu viċin ħafna ta ’Doreen, ħataf minn fuq il-pont. Doreen tant kienet tibża 'minn dwejjaq u uġigħ ieħor li titlef il-ġirien tagħha. Minflok ma tittratta l-emozzjonijiet tagħha u tesperjenza bis-sħiħ l-uġigħ li ħassitha, hija sabet mod kif taħrab minnha: li teskludi minn ħajjitha rabtiet u ħbiberiji sodi u kważi dejjem tivvjaġġa.

Wara wieħed mill-vjaġġi tagħha, hi ntefgħet ruħha fl-uffiċċju tiegħi, u qaltli li kienet fl-Amażonja u ltaqgħet ma 'Xamman. Tant xtaqet tgħid lil xi ħadd qrib tagħha dwar it-talent tagħha, imma ma kien hemm ħadd lil min. Huwa għalhekk li hi ddeċidiet li tibqa 'd-dar għal ftit xhur u tiffoka fuq dak li kienet tibża' aktar minnha nfisha.

Hija ppruvat tiltaqa 'u tagħmel ħbieb fiċ-chats online, iżda ladarba kienet waslet biex tiltaqa' magħha, ħassitha ansjetà kbira u biża 'li paralizzatha. Huma kienu tant insupportabbli li ppreferiet tibqa 'd-dar. Hija kienet tibża 'li jekk tħalli lil xi ħadd imur għal qalbha mill-ġdid, it-tluq tiegħu kien se jeqredha. Imma indunat li minkejja li kienet tilfet oħtha u kuġin, hija kienet għadha hemm u hija rnexxielha. Għalhekk, hija ppruvat tirreġistra għal avveniment ieħor ma 'ħbieb potenzjali ġodda. Fil-jum tal-avveniment ħassitha sintomi qawwija ta ’ansjetà - rogħda, palpitazzjonijiet, għaraq. Imma kienet taf li d-darba d-dieħla kienet tkun saħansitra agħar u ma tmurx x'imkien bħal dan. Dan il-pass kien kruċjali għal Doreen. Gradwalment, il-biża 'tagħha sparixxiet u reġgħet bdiet tgħix ħajja soċjali attiva. Hija għadha tibża 'li titlef il-maħbubin tagħha, iżda l-biża' tagħha m'għadhiex tikkontrollaha.

Għajnuniet biex taħdem bil-biża 'tiegħek

Jekk għandek biża ta 'paniku, huwa ċertament aħjar li tiddiskutiha mat-terapista tiegħek, għal biżgħat inqas serji huwa rakkomandat li tipprova r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin.

  • Ħoss il-biża 'tiegħek għal kollox għal 2 minuti. Waqt din il-perċezzjoni, għid, “Kollox qiegħed. M’inix tħossok tajjeb, imma l-emozzjonijiet huma bħal mewġ fl-oċean - dawn jiġu u jmorru mill-ġdid.
  • Ikteb l-affarijiet kollha li int grati f’ħajtek fuq folja tal-karta. Ara din il-folja kull meta tħossok imħasseb.
  • Ipprova tifhem il-biża 'u l-ansjetà, iktebhom ittra: Għeżież ansjetà, int jintimida lili, naf. Imma x’għandi nifhem jew nitgħallem?
  • Ipprova l-attività tal-ġisemli tinħela l-ħsibijiet tiegħek (moħħok jista 'biss jikkonċentra kompletament fuq ħaġa waħda ..). Jista 'jkun yoga, boxing, żfin jew ġiri, dak li tgawdi u tissodisfa.
  • Ittestja l-immaġinazzjoni u l-umoriżmu tiegħek biex tnaqqas il-biżgħat tiegħek. Ipprova timmaġina l-agħar xenarji tal-biża 'tiegħek. X'għandek tibża 'meta jkollok titkellem quddiem udjenza? Tkun arrestat għall-agħar diskors fl-istorja? Ser nirrikorri fuq il-palk? Kemm hu probabbli li dan iseħħ? M'hemm l-ebda limitu għall-immaġinazzjoni, ix-xenarji l-agħar u l-aktar estremi se jkunu, l-inqas tkun inkwetat.
  • Kun sabiħ u ġentili lilek innifsek. X'pariri tagħti lil ħabib fl-istess sitwazzjoni? Kif tah parir? Biża 'u ma tippruvax xi ħaġa ġdida? Kun bl-istess mod ġo ruħek. Ipprova tkun l-aqwa ħabib tiegħek.

Tip minn Sueneé Univers

Dottorat Petr Novotný: Fejqan permezz ta 'Mezzi Psikiċi - Filosofija tal-Mard

Meta l-proċeduri klassiċi kollha ma jirnexxielhomx ifejqu l-mard tal-mediċina moderna, huwa jista 'jitla' fuq ix-xena psikosomatiku. Huwa se jgħin lilu nnifsu bidla fl-istil ta ’ħajja, żvela problemi psikoloġiċi jew anke trawmi mhux solvuti mit-tfulija u l-età adulta.

Dottorat Petr Novotný: Fejqan permezz ta 'Mezzi Psikiċi - Filosofija tal-Mard

Artikoli simili

Ħalli Irrispondi