Mod wieħed kif tieħu ħsieb saħħtek huwa li teżerċita regolarment. Ħafna minna diġà ppruvajna yoga, tai chi, jogging, running klassiku u ħafna iktar. Illum se nintroduċuk għall-metodu mhux magħruf ħafna ta 'prattika ta' Chi-Kung, li huwa meqjus bħala prevenzjoni kontra mard taċ-ċiviltà.

Chi - kung żviluppat fuq il-bażi tat-teorija meridjana tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża.

Il-Meridjani huma mogħdijiet ta 'enerġija, jew akupuntura, li joħolqu ċiklu ta' enerġija magħluqa tal-ġisem tal-bniedem. Kull meridjan għandu l-isem ta 'grupp funzjonali speċifiku, li huwa rrappreżentat jew minn "yang" (vojt) jew minn "ying" (sħiħ) organu intern. Hemm 12-il binarju regolari u 8 binarji speċjali.

Tnax-il triq xierqa huma l-meridjani tal-pulmuni, kolon, stonku, milsa, qalb, musrana ż-żgħira, bużżieqa tal-awrina, kliewi, perikardju, tliet emittenti, fwied u marrara. It-tmien mogħdijiet speċjali huma l-meridjani tal-konċepiment, kontroll, ċentrali, ċinturin, għarqub yin, għarqub yang, legatur yin u legatur yang.

Biex tifhem l-eżerċizzji tal-qigong, it-terminu "qi" u t-terminu "kung" għad iridu jiġu spjegati.

Chi huwa terminu Ċiniż għal arja, fwar jew nifs. Meta nitkellmu dwar il-partijiet ta 'ġewwa tal-ġisem, allura qi tfisser nifs. Fit-terminoloġija militari, qi huwa assoċjat mat-tifsira ta 'enerġija, vitalità u forza tal-ħajja. Il-kelma kung tista 'tiġi interpretata bħala sforz. Il-kombinazzjoni tal-kliem "qigong" allura tfisser l-iżvilupp konxju u kontinwu tal-enerġija tal-ħajja.

L-oriġini tal-prattika tal-qigong tista 'tiġi datata bosta mijiet ta' snin QK. Hemm kodiċijiet miktuba, regoli u teoriji dwar kif tinżamm is-saħħa permezz tal-qigong.

L-għan ta 'persuna li tipprattika l-prattika tal-qigong huwa li tikkontrolla n-nifs tiegħu, jew il-qi tiegħu, sabiex dan jgħaddi liberament mit-tnax-il meridjan ewlieni. Il-mediċina tradizzjonali Ċiniża tassumi li s-saħħa hija r-riżultat tal-fluss armonjuż tal-qi mal-ġisem kollu.

Il-mard huwa r-riżultat ta 'żbilanċ ta' qi, jew il-fluss irregolari tiegħu mit-tnax-il meridjan ewlieni.

Qalb meridjana

It-triq twassal mit-tarf tas-sieq il-kbira fuq in-naħa ta 'ġewwa tagħha, permezz tal-għaksa ta' ġewwa, tul it-tibja mill-irkoppa, il-koxxa, il-koxxa, tippenetra fl-addome u tgħaqqad mal-milsa. Il-fergħa tal-lemin tikkorrispondi mal-frixa u x-xellugija mal-milsa. Imbagħad jgħaddi mil-linja għall-istonku, jgħaddi mid-dijaframma għall-esofagu, jingħaqad mal-għerq tal-ilsien u jinfirex taħtu. Il-fergħa tagħha tissepara mill-istonku, twassal mid-dijaframma u tidħol fil-qalb.

Meridjan tal-pulmun

Jibda ġewwa t-torso fiż-żona tar-radjatur ċentrali, minn hemm imexxi 'l isfel lejn il-musrana l-kbira, imbagħad lura tul l-istonku, mill-portal għad-daħla gastrika, jippenetra d-dijaframma u jidħol fil-pulmuni. Mill-pulmuni jkompli sat-trakea u l-gerżuma. Jestendi b’mod trasversali mill-gerżuma sal-koxxa u jkompli tul in-naħa ta ’ġewwa tal-id sal-ponta tas-saba’ l-kbir, fejn tintemm. Il-passaġġ tal-pulmuni għandu fergħa waħda, li tissepara bejn wieħed u ieħor wara l-polz u tkompli tul it-tarf tas-saba 'ta' l-indiċi sat-tarf ta 'ġewwa tal-bażi tas-sodda tad-dwiefer, l-ewwel punt tat-triq ta' l-imsaren il-kbir. Din il-fergħa taqsam it-triq tal-musrana l-kbira.

Meridjan fl-istonku

Binarju Yang, nieżel minn rasu sa sieq. Jibda fit-2, it-3 u r-4 sieq, fuq il-ġenb dawn it-tliet strixxi jingħaqdu u jkomplu 'l fuq f'żewġ fergħat. Jerga 'jferraq fi tliet direzzjonijiet fuq ix-xedaq t'isfel. Fergħa waħda titla 'fuq il-wiċċ lejn il-kantuniera ta' ġewwa tal-għajn u lejn il-ġenb tal-imnieħer, filwaqt li minn din il-fergħa hemm tliet fergħat qosra oħra lejn ix-xoffa ta 'fuq u taħt ix-xoffa t'isfel.

Meridjan tal-kolon

Il-passaġġ yang jimxi 'l fuq minn idejn għal ras. Mit-tarf ta 'ġewwa tas-sodda tad-dwiefer, imexxi s-saba' ta 'l-indiċi tul it-tarf tad-driegħ fuq in-naħa ta' barra tal-muskolu tal-biceps sa l-ispalla. Mill-ispalla, tinfirex fuq il-muskolu tat-trapezju għas-seba 'vertebra u terġa' lura għall-kavità tal-klavikula, u tiskatta fergħa fil-pulmuni għall-musrana l-kbira. Mit-toqba, it-tieni dawra tgħaddi mill-gerżuma għas-snien t'isfel, taqbeż il-ħalq u tispiċċa ħdejn l-imnifsejn ta 'l-imnieħer. Il-meridjan, li jmur mil-lemin, jispiċċa fuq in-naħa tax-xellug tal-imnieħer u viċi versa. Fergħa waħda tissepara fil-punt pchien-li, li hija fergħa fuq id-driegħ fil-passaġġ tal-pulmuni, il-fergħa l-oħra minn hemm tmur tul il-passaġġ tal-musrana l-kbira sal-widna.

Meridjan tal-musrana ż-żgħira

Korsa Yang tiġri 'l fuq minn idejn għal ras. Tibda minn barra t-tarf tas-saba 'ż-żgħir, tmur tul in-naħa ta' taħt tal-minkeb sa wara l-ispalla permezz tax-xafra tal-ispalla taħt is-7 vertebra ċervikali. Minn hemm tmur 'il quddiem għat-toqba' l fuq mill-clavicula, fejn tinfirex f'żewġ direzzjonijiet. Huwa jwassal 'l isfel mill-linja sal-qalb, l-istonku u l-musrana ż-żgħira,' il fuq mill-ġenb tal-gerżuma sal-kantuniera ta 'barra tal-għajn u mbagħad jidħol fil-widna. Mill-islitta, fergħa qasira tinfirex sal-kantuniera ta 'ġewwa tal-għajn, fejn tgħaqqad mal-passaġġ tal-bużżieqa tal-awrina.

Meridjan milsa

It-triq twassal mit-tarf tas-sieq il-kbira fuq in-naħa ta 'ġewwa tagħha, permezz tal-għaksa ta' ġewwa, tul it-tibja mill-irkoppa, il-koxxa, il-koxxa, tippenetra fl-addome u tgħaqqad mal-milsa. Il-fergħa tal-lemin tikkorrispondi mal-frixa u x-xellugija mal-milsa. Imbagħad jgħaddi mil-linja għall-istonku, jgħaddi mid-dijaframma għall-esofagu, jingħaqad mal-għerq tal-ilsien u jinfirex taħtu. Il-fergħa tagħha tissepara mill-istonku, twassal mid-dijaframma u tidħol fil-qalb.

Bużżieqa tal-marrara meridjana

Mill-kantuniera ta 'barra tal-għajn titla' f'arkati sal-parti ta 'fuq tar-ras, tinżel fl-ispazju wara l-widna, tkompli tul il-ġenb tal-għonq sal-ispalla, sat-toqba' l fuq mill-għonq u l-ġenb tat-torso jwassal 'l isfel sa sieq. Mill-kantuniera tal-għajn, fergħa ġdida titbaxxa fuq ix-xedaq t'isfel, tgħaqqad mal-passaġġ tat-tliet emittenti u terġa 'lura għall-għajn permezz tal-cheekbone. Il-kors tal-kors kollu huwa kkumplikat.

Meridjan tal-kliewi

Tibda taħt is-sieq u timxi 'l quddiem b'mod oblikwu fin-nofs tal-arkata tas-sieq, madwar l-għaksa ta' ġewwa 'l fuq bin-naħa ta' ġewwa tal-għoġol, fuq l-irkopptejn u l-koxox, tippenetra s-sinsla tad-dahar, tikkonnettja mal-kliewi u permezz tal-junction mal-bużżieqa tal-awrina. It-triq dritta tagħha toħroġ mill-kliewi 'l fuq, tippenetra l-fwied u d-dijaframma, tippenetra l-pulmuni, tavvanza tul il-gerżuma u taqbad l-għerq tal-ilsien. Il-fergħa li jmiss tagħha toħroġ mill-pulmuni, twassal mil-linja sal-qalb u tinġabar fin-nofs tas-sider.

Meridjan tal-fwied

Il-passaġġ yin, li jimxi 'l fuq mill-bażi tad-dwiefer tas-swaba', fuq in-naħa ta 'taħt, l-għaksa ta' ġewwa, jaqsam il-passaġġ tal-milsa 'l fuq minnha u jipproċedi tulha tul il-parti ta' ġewwa tal-għoġol u l-koxxa sal-koxxa, fejn jdawwar madwar il-ġenitali esterni. Iwassal fuq in-naħa ta 'taħt tal-addome, u jdur lejn il-ġenb taħt il-kustilji ħielsa. Is-sezzjoni li jmiss għandha konnessjonijiet mal-istonku, il-fwied u l-marrara. Din hija probabbilment fergħa interna. Mill-fwied, ikompli min-naħa ta ’ġewwa tat-torso permezz tad-dijaframma u l-kustilji ta’ isfel sal-gerżuma, wara l-farinġi jippenetra fil-kavità nażali, minnha għan-nervituri ottiċi. Huwa jipproċedi sal-parti ta 'fuq tar-ras, fejn jgħaqqad mal-kanal tal-kontroll. Min-nervituri ottiċi, fergħa waħda tal-passaġġ tipponta lejn il-kantunieri tal-ħalq u tgeżwer ix-xofftejn minn ġewwa. L-aħħar fergħa qasira toħroġ mill-fwied, tippenetra d-dijaframma u tinfirex fil-pulmuni; skond xi sorsi, madankollu, tkompli għaż-żona ta 'l-istonku u r-radjatur tan-nofs.

Meridjan ta 'stonku

Korsa yin li tiġri 'l isfel mis-sider sad-driegħ. Jibda fin-nofs tas-sider, jgħaddi mill-perikardju, jinżel mid-dijaframma u jgħaqqad tliet emittenti. Il-fergħa superfiċjali tagħha tmur miċ-ċentru tas-sider permezz tal-beżżula sal-koxxa u minn hemm tinżel minn ġewwa l-id permezz tal-pala sal-aħħar tas-saba 'tan-nofs. Għandu fergħa żgħira miċ-ċentru tal-pala, li tintemm fit-tarf taċ-ċirku.

JIN - JANG

Madankollu, meta tipprattika l-qigong, huwa wkoll meħtieġ li tifhem il-karatteristiċi ta '"yin" u "yang" ta' l-erba 'staġuni kollha u li tippjana l-prattika tagħha kif xieraq. Ir-Rebbiegħa u s-sajf huma staġuni sħan u għalhekk jappoġġjaw il-yang. Il-Ħarifa u x-xitwa huma kesħin u bir-riħ u għalhekk jappoġġjaw yin. Eżerċizzji ta 'Chi-kung jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji ġenerali:

Way-tan (elixir estern) - din il-prattika żżid iċ-ċirkolazzjoni tal-qi. Billi nistimulaw żona waħda tal-ġisem - ir-riġlejn - noħolqu potenzjal kbir ta 'enerġija sabiex tgħaddi minn sistema ta' kanali qi minn postijiet b'potenzjal aktar baxx. Juża l-abbiltajiet awtoregolatorji tal-organiżmu. Il-vantaġġ huwa li biex nipprattikaw b'mod effettiv eżerċizzji ta 'waj-tan, m'għandniex għalfejn ikollna għarfien estensiv tas-sistema tal-enerġija u l-liġijiet tagħha.

No-tan (Elixir ta 'ġewwa) - hija l-akkumulazzjoni ta' qi internament, fil-ġisem u mbagħad titmexxa 'l barra fir-riġlejn. Eżerċizzji mhux kannella huma apprezzati ħafna għall-effettività tagħhom u firxa prattikament illimitata ta 'użi. Sabiex nipprattikaw eżerċizzji mhux tan kif suppost, jeħtieġ li diġà jkollna ftit għarfien dwar il-funzjonament tas-sistema tal-enerġija (ġenna-dinja-bniedem). Għalhekk, huwa rrakkomandat li jkollok gwida professjonali biex timplimentahom.

Chi-kung huwa maqsum bejn wieħed u ieħor skont il-fokus tiegħu u l-għan aħħari tal-eżerċizzju.

Żamma tas-saħħa - prevenzjoni tas-saħħa, armonizzazzjoni, żamma ta 'livell għoli ta' qi, l-enfasi hija fuq ir-regolarità ta 'eżerċizzju, xogħol ta' kuljum fuq innifsu.

Trattament ta 'mard - eżerċizzji mmirati biex jiġu eliminati anke diżarmoniji kbar fil-ġisem, numru kbir ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji ffokati speċifikament huma pprattikati.

Arti marzjali - użu mmirat biex iżid il-kapaċitajiet tal-ġlied, id-difiżi u r-reżiljenza tas-sistema tal-enerġija tat-trainee.

Kif tibda teżerċita

Li titgħallem tipperċepixxi n-nifs - qi, jew tipperċepixxi l-enerġija u mbagħad taħdem magħha huwa pjuttost sempliċi. Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzji fil-kotba spiss tkun ikkumplikata, u jista 'jkun li ppruvajt eżerċizzji simili mingħajr ħafna suċċess fil-korsijiet ta' chi chi. U forsi lanqas biss tkun konvint bl-eżistenza ta 'din l-enerġija. Sorprendentement, għall-bidu, huwa biżżejjed li twettaq eżerċizzji individwali. L-implimentazzjoni nnifisha hija sorprendentement sempliċi. Madankollu, jekk trid tkun taf l-essenza tal-eżerċizzji u l-prinċipju tagħhom, huwa tajjeb li tattendi kors tal-eżerċizzju tal-qigong. Għal bidu komplet, ħu kors ta 'tmiem il-ġimgħa biex tieħu idea tal-eżerċizzju t-tajjeb.

Jekk trid tipprova l-eżerċizzju issa, inwasslulkom gwida qasira.

 Ħawwad il-ġisem

L-ewwel, il-ġisem kollu għandu jkun rilassat. Ifrex saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla u erħi l-ispallejn u l-armi tiegħek. Ibda jixxengel fuq saqajk, erfa 'l-għarqbejn madwar 1-1,5 ċm għoli. Ma 'kull impatt tal-istaġn, immaġina "qi mniġġes" li tħalli ġismek fl-art. Mexxi l-eżerċizzju għal madwar tliet minuti. Tista 'tkompli billi tgħolli dirgħajk mal-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu' l fuq. Ipprova timmaġina li dirgħajk jilħaq l-għoli sal-infinità. Ħu nifs fil-fond u ħu l-qi tal-madwar fl-ispazju bejn idejk, li żżomm fuq rasek. Immaġina ġismek bħala bastiment vojt, li sal-quċċata tiegħu - li hija rasek bħalissa - tieħu qi frisk u timbotta l-qi ħażin minn ġismek fl-art. Irrepeti l-eżerċizzju kollu diversi drabi.

Chi - kung miexi

Erġa 'jirrilassa l-ġisem kollu, iddritta s-sinsla tad-dahar u tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek u taħseb kompletament ġewwa fik. Immaġina li rasek hija ħafifa, wieqfa u bħallikieku sospiża minn spag imniżżel mis-sema. Ħares dritt. Poġġi ftit il-ġenbejn u mbagħad ibda tbandil saqajk u saqajk. Dan jattiva l-punti fuq is-saqajn u jqajjem qi fil-kanali tas-saqajn. Dan itejjeb il-funzjoni tal-kliewi u tas-sistema urinarja. Ibda miexi indaqs u faċilment fuq il-post, waqt li timmaġina l-enerġija li tidħol rasha 'l isfel fis-sinsla tad-dahar sal-quċċata ta' rasek, imbagħad arka lura quddiem ġismek fis-swaba 'tas-saqajn tiegħek u tolqot l-art.

Chi-kung mimdud

Dan l-eżerċizzju jibbilanċja l-pressjoni tad-demm. Imtedd fuq dahrek, għalaq għajnejk u rrilassa. Estendi idejk tul ġismek bil-pali tiegħek 'l isfel. Iġbed man-nifs mill-ġdid fuq in-naħa ta ’fuq ta’ rasek u mbagħad neħħi l-arja u immaġina l-qi li jittieħed man-nifs li jgħaddi minn ġismek għal saqajk. Eżerċizzji mwettqa b'dan il-mod huma adattati għal nies bi pressjoni tad-demm għolja. Għal nies li jbatu minn pressjoni baxxa tad-demm, dan l-eżerċizzju huwa adattat. Mimdud, iġġebbed id-dirgħajn tul ġismek imma bil-pali 'l fuq. Iġbed in-nifs mill-punti fuq is-saqajn u neħħi r-ras. Madankollu, tiffokax fuq l-ebda punt iebes wisq. Tista 'wkoll torqod bil-kalma matul dan l-eżerċizzju.

Chi kung għal irqad aħjar

Irrilassa u timtedd fuq dahrek u poġġi l-pali eżatt taħt iż-żokra, bejn wieħed u ieħor żewġ swaba '. Sussegwentement, immaġina li hemm boċċa sħuna u ħamra ġewwa ġismek taħt il-pali tiegħek. Torqod b’din l-idea. Tista 'wkoll timtedd fuq in-naħa tiegħek u ssostni rasek b'idejk u poġġi d-driegħ l-ieħor tiegħek fuq l-istess punt. Irqad hekk.

Żomm f'moħħok li l-moviment qi huwa mmexxi minn moħħok. Il-qi tiegħek jivvjaġġa permezz tal-moħħ sa fejn għandna bżonnha. Il-moħħ u l-qi huma konnessi f'oġġett wieħed. M'hemm l-ebda post fuq il-ġisem fejn qi ma tasalx. Jekk ngħollu l-ispirtu tagħna, allura nistgħu nikkontrollaw ġisimna bl-għajnuna ta 'qi.

Pariri mill-eshop Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Laqgħat Rari - Ħolmiet Miegħek

Il-ħolm jurina t-triq u offerti soluzzjoni tal-problemili jolqotna f’ħajjitna. Tgħallem tifhem u tipperċepixxi tiegħek sny u teħles minn kwistjonijiet mhux solvuti bl-għajnuna tagħhom, b'hekk ippurifika l-karma tiegħek.